早餐:鸡蛋卷(做法前面有)拌海带

  
晚餐-西红柿鸡蛋面片汤

加餐-小金橘和蛋挞一个

午餐:辣子鸡丁 蒜蓉油麦菜 蚕蛹 米饭半碗

早餐-自制葡萄干甜面包配果酱蔬菜一份脱脂牛奶

Day30

加餐-两瓣大柚子酸奶训练前再吃个香蕉

晚餐袋装羊肉泡馍不放油包,鸡蛋,蔬菜,牛奶,饺子

午餐-芹菜炒鸡蛋青椒炒牛肚大米小米饭半碗;

早餐-面包(鸡蛋鸡胸蔬菜奶酪)一小份儿蔬菜一杯牛奶;

Day29

早餐:我不知道女人更年期保养。牛奶麦片 水煮菠菜

Day28(外食)

加餐-酸奶金桔苹果

晚餐-晚上去看电影打算吃清淡的米线蔬菜菌锅

午餐-清蒸鲫鱼 大拌菜 杂粮饭

早餐-紫薯山药红枣粥 拌芹菜

Day27

晚餐-五谷营养米糊 香菇油菜

午餐-米饭 青椒土豆 海米白萝卜

早餐-皮蛋粥 拌水煮圆白菜土豆丝

Day26(食物中毒后)

加餐-苹果火龙果酸奶

晚餐-南瓜粥 拌蔬菜一份鸡蛋

午餐-酸辣娃娃菜 五彩椒炒肉片 米饭小碗

早餐-食堂买的大馄饨加蛋一碗

Day25

加餐-还是苹果金桔酸奶

晚餐-白菜木耳鲜贝汤 蓝莓山药

午餐食堂饭菜-芹菜牛蛙 西红柿鸡蛋 咖喱鸡块 少许米饭

早餐-小法棍面包 蔬菜 水煮蛋 草莓牛奶

Day24

晚餐-外食(大闸蟹or烤肉)

午餐-打卤面

早餐-面包,饺子

Day23

加餐-苹果橙子酸奶

晚餐-高压锅香菇鸡肉粥 拌黄瓜

午餐-咖喱鸡块 蒜台炒肉 米饭

早餐-鸡蛋汤 拌海带拌圆白菜 包子四个

Day22

加餐-苹果橙子酸奶

晚餐-冬至,小芒果,苹果,酸奶

午餐-蔬菜 冬瓜羊肉丸子汤 玉米饼

早餐-黑玉米 蔬菜鸡蛋牛奶

Day21

加餐-梨,火龙果,拌圆白菜 牛奶一杯

晚餐-金枪鱼三明治(多乐之日)一份蔬菜

午餐-苦瓜炒鸡蛋 杏鲍菇炒鸡肉 米饭半碗

早餐-全麦吐司配草莓酱 蔬菜一份 雪梨蛋奶羹 咖啡一杯

Day20

加餐:苹果火龙果芒果酸奶

晚餐:冰糖银耳汤两个寿司卷 拌圆白菜一份

午餐:清炒荷兰豆 醋溜土豆 炖牛肉几块 米饭半碗

早餐:看着五谷杂粮有哪些。杂粮面包两片拌蔬菜 水煮蛋 鸡腿肉少许 黑豆豆浆一杯

Day19

加餐:苹果柚子酸奶

晚餐:男人养生之道。番茄金针菇魔芋汤鸡胸肉

午餐:醋溜木须 圆白菜豆皮炒豆芽 素炒菜花 米饭和玉米饼

早餐:白薯糯米球蔬菜一份 自磨五谷豆浆

Day18

加餐:橘子,拌圆白菜 牛奶一杯

晚餐:其实女人更年期吃什么药。青萝卜丝鲜贝汤糯米饭半碗

午餐:杂粮饭小碗拌菠菜 五彩鸡丁 烤鸡腿

早餐:鸡蛋卷(做法前面有)拌海带,拌凉菜直接放的香醋,酸奶一杯

Day17

加餐:西瓜火龙果橙子酸奶

晚餐:女人气血养生法。蒸芋头拌蔬菜(芋头打成泥放一勺蜂蜜,小金橘,牛肉)脱脂奶一杯

午餐:男人壮阳方法。豆干炒芹菜香辣肺片 米饭半碗

早餐:绿豆面鸡蛋煎饼皮儿(不放油条)牛奶一杯 蔬菜一份

Day16

加餐:哈密瓜西瓜橙子酸奶咖啡一杯

晚餐:燕麦牛奶一碗西兰花炒虾仁一份

午餐:牛肉炒豆角菠菜炒鸡蛋 米饭

早餐:蔬菜一盘杏仁少许 杂粮面包两片 脱脂牛奶

Day15

晚餐:食疗养生。水煮蔬菜一小块儿南瓜

午餐:(外食)牛排酱油炒饭少许 蔬菜海鲜沙拉一份

早餐:烤玉米饼两片燕麦牛奶 各种蔬菜 煎蛋 牛肉两片

Day14

晚餐:赛百味全麦鸡肉的不加酱一杯脱脂奶

加餐:酸奶西瓜小橘子

午餐:山药炒木耳西葫芦炒虾杆儿 烤鸡腿 米饭少半碗

早餐:全麦可可饼(夹心:苹果、香蕉、花生酱)杏鲍菇炒西兰花一杯脱脂牛奶

Day13

加餐:五谷杂粮店。火龙果,鸡蛋,对比一下五谷养生粉配方。胡萝卜,芹菜,脱脂牛奶一杯

晚餐:魔芋汤一大碗

午餐:辣子鸡丁拌豆角 炖牛肉 米饭半碗

早餐:鸡肉帕尼尼(多乐之日)各种蔬菜一份 牛奶麦片一碗

Day12

加餐:西瓜橘子柚子酸奶

晚餐:炒勃勃(半个玉米饼,大拌菜,米饭黑米馒头

午餐:早餐:鸡蛋卷(做法前面有)拌海带。西兰花炒虾仁拌金针菇 带鱼一块儿 米饭半碗 紫菜汤一碗

早餐:想知道

早餐鸡蛋卷(做法前面有)拌海带五谷养生坊
早餐鸡蛋卷(做法前面有)拌海带
天津老豆腐一碗玉米勃勃 腌小菜一份

Day11(吃多的情况)

加餐:苹果梨酸奶

晚餐:蒸南瓜,醋溜木须肉,菠菜海米粉丝,酱牛肉

午餐:西红柿鸡蛋,水煮蛋,做法。土豆丝,海带丝,小米粥,酸奶

早餐:玉米饼,苹果,拌圆白菜 鸡蛋白一个 小黑米馒头三个

Day10

加餐:西柚,拌圆白菜 鸡蛋白一个 小黑米馒头三个

晚餐:看着女人养颜先养阴。紫菜包饭水煮蔬菜一碗

午餐:西红柿蛋汤香菇油菜 炒平菇 去皮鸡腿 米饭少许

早餐:想知道面有。鲜磨五谷豆浆拌海带丝,苹果一个,牛奶炖木瓜一碗

Day9

加餐:苹果橙子酸奶

晚餐:玉米蔬菜排骨汤一大碗

午餐:杂粮饭半碗虾仁西兰花 蒜苗炒鸡蛋

早餐:买的杂粮面包一份各种蔬菜 一个水煮蛋 牛奶麦圈

Day8

加餐:我不知道燕之坊。金橘苹果酸奶一杯

晚餐:烫菜一份鸡蛋白一个紫薯两块

午餐:杂粮饭半碗带鱼两块芹菜炒鸡蛋一份紫菜汤一碗

早餐:全麦面包两片牛奶一杯鸡胸一块无油煎蛋一个蔬菜适量

Day7

加餐:小金橘十颗,拌金针菇一份,紫菜蛋花汤一份

晚餐:玉米一个,米饭一小碗,早餐:鸡蛋卷(做法前面有)拌海带。西红柿鸡蛋,牛奶一杯

午餐:牛肉炒豆角,燕麦半碗,杏仁几颗,水煮蛋一个,酸奶

早餐:相比看鸡蛋。各种蔬菜一份,相比看女人更年期保养。草莓,拌菜半份儿

Day6

加餐:橙子,海带。米饭少许,听听蛋卷。番茄菜花,牛奶一杯

晚餐:山药鸡肉粥,水煮鸡蛋,多种蔬菜,事实上天天养生。水煮蛋火腿两片 脱脂牛奶一杯

午餐:辣子鸡丁,其实早餐。玉米粒,┭┮﹏┭┮。请谅解。Day1

早餐:奶香玉米饼(做法前面微博有),水煮蛋火腿两片 脱脂牛奶一杯

Day5

加餐:原味酸奶火龙果半个梨一个

晚餐:一小块儿蒸南瓜一碗冬瓜豆腐汤(做饭前面微博有)

午餐:糖醋藕蒜台炒牛肉 米饭少许;

早餐:事实上更年期女人养生之道。自己做的全麦面包两片蔬菜,这个还是出不来,
Day4

加餐:苹果橙子酸奶

午餐:凉拌苦菊 素炒平菇 去皮鸡肉一块儿 米饭少许 紫菜蛋花汤

早餐:全麦鸡蛋卷芹菜胡萝卜牛肉粒生菜牛奶燕麦

Day3

加餐:酸奶一杯橙子一个草莓八颗

晚餐:蔬菜鸡蛋玉米面嘎嘎汤一碗

早餐:生菜胡萝卜黄瓜西红柿杏仁少许煮鸡蛋一个杂粮面包一片半全脂牛奶一袋午餐:杏鲍菇炒鸡肉酸辣圆白菜米饭少许

Day2

健身前会吃一片面包或者一两个燕麦棒

晚餐:五谷养生坊。海带豆腐汤一个小红薯

上下午加餐:酸奶水果

午餐:素炒西葫芦西红柿鸡蛋去皮鸡腿米饭

早餐:全麦面包两片蔬菜水煮鸡蛋酱牛肉少许牛奶一杯

ps:前面图片出不来,摘自“爱健身的薇女王”

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